情緒覺察：你今天的心情如何？

「你今天狀況看起來不太好耶～還好嗎？」

「嗯……沒事啦，就是心情有點悶。」

這樣的對話似曾相識嗎？或許是你跟家人之間，也可能是和伴侶日常問候，甚至是你內心的對話。

在步調飛快的現代社會，日子推著我們往前快步往前走，早上出門上班、上課，晚上聚會應酬或回家打理雜務。

我們可曾在忙碌的空隙間，感受到自己不知不覺皺起的眉頭、繃緊像石頭一樣的肩頸，更重要的，那些壓在心上、從來沒走的不明情緒。

有時候，我們發現那些情緒很複雜而且陌生，不要說跟朋友訴苦，連跟自己都講不清楚，只能用最粗略簡單的詞彙去描述自己的情緒。

辨認情緒的第一步，可以先從日常「練習紀錄情緒」開始，仔細描摹自己的心情、與觸發它的情境，
例如：

「聞到薰衣草精油的時候，我感受到從頭部漸漸放鬆的愉悅感。」

「我看到蜘蛛的時候，牠毛茸茸的腳讓我有一種從頭皮發麻到全身起雞皮疙瘩的噁心感。」

藉由這樣的練習除了熟悉自己的情緒反應外，也可以更清楚自己會被哪些人事物刺激、產生衝動或高昂的情緒，當我們有足夠的能力覺察各種情緒，我們才能真正拿回情緒主控權。

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你有多想了解自己的情緒？

你是否曾經體驗過令人心動的情緒瞬間？

也許是一種令人振奮的喜悅，或是一絲耐人尋味的感傷？